0. Einleitung
Was ist Creatin? Jeder der Krafttraining betreibt beschäftigt sich früher oder später mit Creatin. Hierbei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, mit dem du nachweislich deine Leistung und deinen Muskelaufbau unterstützen kannst. Das macht Creatin zu einem der beliebtesten Supplements für Kraftsportler. In unserem Creatin Test erfährst du alles Wissenswerte zu diesem Thema. Übrigens ist es das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das in unzähligen Studien wirklich erwiesenen und sicheren Erfolg bei Athleten brachte! Zahlreiche Creatin Produkte warten auf dich, um deinen Trainingserfolg zu maximieren.
1. Creatin Test
Natürlich wollen wir dir in unserem Ratgeber auch konkrete Produkte vorstellen, die unsere hohen Qualitätsanforderungen erfüllen. Egal ob Pulver oder Kapsel – hier ist sicher auch für dich das richtige Creatin dabei.
1.1 Das beste Creapure Creatin für maximalen Trainingserfolg in unserem Testbericht
Olimp Creapure Monohydrat
1.1.1 Olimp Creapure Creatin Test
Das Olimp Creapure Monohydrat Pulver ist ein hochwertiges Produkt und enthält als wichtigen Bestandteil ebenfalls Creapure. Es ist ein geschmacksneutrales Produkt und steht mit seiner guten Verträglichkeit für ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis. Wie du in Video oben sehen kannst, haben wir damit selbst sehr gute Erfahrungen im Test gemacht.
Der einzige Inhaltsstoff des Pulvers ist Creatin Monohydrat. Damit ist sichergestellt, dass das Produkt keine unerwünschten Zusätze wie Farbstoffe, Zucker oder Fett enthält. Für uns ist es das beste Creatin: neutraler Geschmack, geschmacksneutral, keine bekannten Nebenwirkungen, stabile Kunststoffdose, geprüfte Herstellung und Creapure.
1.2 Das meist verkaufte Creatin in unserem Vergleich
ESN Ultrapure Creatine
Das ESN Ultrapure Creatine Monohydrate 500g ist ein hochwertiges Monohydrat Pulver. Es wird in Deutschland hergestellt und ist somit ein erstklassiges Produkt. Frei von Zusatzstoffen ist es damit auch gesundheitlich unbedenklich. Das Pulver basiert auf nicht tierischen Rohstoffen und ist auch für Vegetarier und Veganer zur Nahrungsergänzung geeignet. Es ist etwas günstiger als die Konkurrenz von Olimp, kommt aber auch dafür nicht in einer Plastikdose, sondern Beutel. Es ist jedoch noch aus Creapure sondern aus Creatinmohydrat und daher deutlich günstiger. Viele Nutzer bewerten zudem öffentlich, dass es als bestes Creatin angesehen wird.
1.3 Das bekannte Creapure von uns selbst im Test genutzt
Body Attack Muscle Creatine (Creapure) (500g)
Body Attack Muscle Creatine Test
Hier möchten wir dir gerne das Body Attack Kreatin vorstellen. Dieses ist zu einhundert Prozent patentiertes Creapure, also das hochwertigste und am stärksten kontrollierteste Creatine, welches man finden kann.
Empfohlen werden in der Regel 2 bis 3 Gramm am Tag, wobei das selbstverständlich ganz von deinem Körpergewicht, deiner Sportart und ähnlichem abhängt. Uns persönlich hilft dieses Creatinpulver, Muskelkater vorzubeugen, es steigerte auch unsere Ausdauer und gibt zudem mehr Power, wodurch wir etwa 20 bis 30 Prozent mehr Wiederholungen im Test schafften. Wie du in Video oben sehen kannst, haben wir damit selbst Erfahrungen gemacht.
Kleiner Wermutstropfen ist, dass man durch die Einnahme von Creatinpulver auch ein wenig an Gewicht zulegt, jedoch hält sich das in Grenzen. Möchtest du deine körperliche Leistung erhöhen und suchst du demnach nach einem Creatine, dann können wir dir das Body Attacke Muskel Creatine wärmstens empfehlen.
- Body Attack Muscle Creatine (Creapure) (500g) bei Amazon kaufen* (nicht mehr verfügbar)
1.4 Das teuerste Creapure Kreatin als Kapseln: was es nicht zu einer Empfehlung geschafft hat
foodspring Creatine Kapseln
Die foodspring Creatine Kapseln sind ein Monoyhdrat in Kapselform. Somit kann es unkompliziert mit einem Glas Wasser eingenommen werden. Grundlage dieses Produktes ist Creapure. Dies ist ein Rohstoff, der weltweit für höchste Qualität und Wirkung steht. Die Kapseln werden in Deutschland in zertifizierten Produktionsstätten hergestellt. Auch sie sind frei von Zusätzen. Wir können es aktuell nicht empfehlen, da diese Kapseln dreimal so teuer sind wie die Konkurrenz aus Pulver von Olimp, ESN oder Body Attack. Wir konnten auch keine Benefits für den erhöhten Preis feststellen.
1.5 Das günstigste Creatin: welches wir jedoch nicht empfehlen
Myprotein Creatine
Günstig gesucht? Auch beim Myprotein Creatine handelt es sich um ein reines Creatin Monohydrat. Somit sind auch hier unerwünschte Zusätze von vornherein ausgeschlossen und höchste Qualität garantiert. Dieses NEM wird in England hergestellt. Durch die dortigen Qualitätsstandards wird sichergestellt, dass du hier ein hochwertiges und unbedenkliches Produkt kaufst.
Das Creatin von Myprotein ist in verschiedenen Variationen erhältlich. Es lässt sich als Pulver, Kapseln oder Kautabletten erwerben. Du kannst bei einer Dauereinnahme von den Vorratspackungen mit 1-2 kg profitieren oder zunächst die kleinere Variante mit 250g testen. Diese eignet sich auch hervorragend für einen Urlaub.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist für Vegetarier und Veganer geeignet und kann sogar von Leuten mit einer Laktose Unverträglichkeit konsumiert werden. Obwohl es zu dem günstigsten Kreatin gehört, empfehlen wir dir bitte die obigen Varianten von Olimp, ESN oder Body Attack zu nutzen. Mit diesen haben wir selbst ausgiebig Erfahrung gesammelt und es wird das hochwertigste Creapure Creatin genutzt und in Deutschland produziert. Zudem kommt das Produkt nur in einem Beutel und nicht in einer hochwertigen Plastikdose.
2. Creatin Ratgeber
2.1 Was ist Creatin und was sind die Vorteile?
Creatin ist eine Aminosäure, deren Einnahme dem Muskel mehr ATP zur Verfügung stellt. Ein erhöhter ATP Wert führt zu mehr Energie im Muskel. Damit ermöglicht Creatin ein intensiveres, längeres und schwereres Training, was einen höheren Effekt auf Muskel – und Kraftaufbau hat. Creatin unterstützt auch die Regeneration nach einer harten Trainingseinheit. Für eine Leistungssteigerung im Training könnte auch für dich Proteinpulver interessant sein, siehe: Proteinpulver Test.
2.2 Wie ist die Einnahme von Creatin und was sollte man bei der Einnahme beachten?
Unterschieden wird hier zwischen einer Dauereinnahme und einer Creatin Kur. Bei der Kur nimmt man in der sogenannten Ladephase höhere Dosen an Creatin zu sich (20-25g täglich), um die Menge nach einigen Tagen bei 3-5g pro Tag einzupendeln. Zwischen den Kuren nimmt man ca. 4-6 Wochen überhaupt kein Creatin zu sich.
Heute geht man davon aus, dass beim Creatin Einnehmen eine Dauereinnahme von Creatin für den Körper gesünder ist, da er weniger belastet wird. Hier empfehlen sich 3-5g am Tag zur Supplementierung. Sinnvoll ist sicher eine Einnahme vor und/oder nach dem Training. Hier muss jeder für sich den perfekten Zeitpunkt herausfinden.
- Trinke bitte am Tag die üblichen 2 Liter Wasser. So kann der Körper überschüssiges Kreatinin leicht ausscheiden und es wird nur das wichtige Creatin im Körper aufgenommen.
- Menschen mit Nierenproblemen sollten Kreatin nicht nehmen.
- Du benötigst keine Aufladephase, denn diese kann zu Magen Darm Problemen, Mangenproblemen oder Durchfall führen. Nehme es regelmäßig in kleinen Mengen (3-5 Gramm pro Tag). Nach einer bis zwei Wochen merkst du den Unterschied beim Training.
- Es gibt auch Nicht-Responder. 20% der Menschen merken keinen Unterschied mit Kreatin.
- Auch wenn du dich durch die Einnahme von Creatin schneller erholen kannst, solltest du nicht öfters trainieren! 2 bis 3 x die Woche hartes Krafttraining genügt. Ansonsten überforderst du deinen Körper, ohne das zu merken und bekommst öfters Erkältungen oder Schwäche.
- Du brauchst keinen Traubensaft als Transportmatrix.
- Warmes Wasser um Kreatin aufzulösen genügt hervorragend. Das Wasser darf aber nicht kochen, da Kreatin bei über 60 Grad Temperaturen die Wirkung verliert.
- Eine tägliche Einnahme liegt je nach Körpergewicht zu Grunde: 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag sind möglich.
2.3 Wie sind alternative Schreibweisen von Creatin?
Verwirrung stiftet manchmal die unterschiedliche Schreibweise. Du willst ja schließlich das richtige Produkt kaufen. Kreatin ist ganz einfach die deutsche Schreibweise des englischen Wortes. Wir fanden im Test mehrere Schreibweisen wie Creatine, Creatin oder Kreatin – es ist alles dasselbe Produkt.
2.4 Welche Nachteile hat Creatin?
Creatin gilt allgemein als gut verträglich, insbesondere wenn man ein qualitativ hochwertiges Produkt kauft. Dennoch können Nebenwirkungen wie Durchfall oder Blähungen auftreten. Auch gibt es sogenannte Non-Responder. Das sind Menschen, bei denen eine Creatin Einnahme keine Wirkung auf ihre Leistungsfähigkeit hat. Es muss auch von einer Gewichtszunahme ausgegangen werden, da Wasser in den Muskelzellen eingelagert wird. Für gesunde Menschen ist eine richtig dosiert Einnahme von Creatin unbedenklich. Es konnten bisher keine Langzeitschäden nachgewiesen werden.
3. Creatin Empfehlung und Entscheidung
Unsere Empfehlung soll dich natürlich auch dabei unterstützten, ein geeignetes Produkt zu finden und die richtige Kaufentscheidung zu fällen.
3.1 Wieso solltest du Creatin supplementieren?
Wie bereits erwähnt ist Creatin ein Energiebooster für deine Muskulatur. Du kannst schwerer, intensiver und länger trainieren. Dies hat natürlich einen positiven Einfluss auf deinen Muskelquerschnitt und deine Maximalkraft. Creatin sorgt zudem für eine bessere und schnellere Regeneration, um schnell wieder fit für die nächste Einheit zu sein. Beim muskelaufbau kann es sehr hilfreich sein.
Neben der Leistungssteigerung hat Creatin auch Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Studien zufolge dient Creatin der Verletzungsprävention, sowie der schnelleren Heilung bei einer akuten Verletzung. Bei Frauen in der Menopause konnte eine Creatineinnahme in Kombination mit kontrolliertem Widerstandstraining ebenfalls zu einer verbesserten Knochendichte beitragen.
3.2 Gibt es Unterschiede in der Qualität?
Es gibt viele verschiedene Produkte auf dem Markt, aber auch erhebliche Qualitätsunterschiede. Du solltest einige Punkte beachten, um einen qualitativ hochwertigen Artikel zu finden:
- Achte vor allem auf die Herkunft des Produkts. Innerhalb der EU gelten sehr strenge Richtlinien, was zu einem höheren Qualitätsstandard führt. Vorsichtig sein solltest du insbesondere bei Ware aus Asien. Mit einem europäischen Produkt bist du immer auf der richtigen Seite.
- Bestelle am besten bei einem renommierten Onlineshop. Nimm Abstand von undurchsichtigen und unseriösen Shops. Hier lauern oftmals nutzlose Produkte mit unerwünschten Zusätzen.
3.3 Welche Arten von Creatin gibt es und welche ist die richtige für dich?
Du kannst Creatin als Pulver oder Kapseln zu dir nehmen. Daneben gibt es auch flüssiges Creatin oder in Riegelform. Hier ist die Wirkungsweise aber nicht ausreichend belegt. Für was du dich entscheidest, hängt maßgeblich von deinen individuellen Vorlieben und deinem Lebensstil ab. Auch dein Geldbeutel spielt hierbei eine große Rolle. Nachfolgend haben wir die Vor – und Nachteile von Pulver und Kapseln zusammengefasst, sodass du für dich die richtige Entscheidung treffen kannst.
3.3.1 Creatin als Pulver: Welche Vorteile und Nachteile gibt es?
Der Vorteil eines Creatin Monohydrat Pulver in Pulverform ist die schnelle Aufnahme und Verfügbarkeit im Körper. Es kann in jeglichen Flüssigkeiten aufgelöst oder direkt in die Nahrung gemischt werden. Hier kann je nach persönlichen Vorlieben eine bestimmte Geschmacksrichtung gewählt werden. Das Pulver ermöglicht außerdem eine einfache Dosierung. Nachteilig ist, dass Pulver eine höhere Menge an Abbauprodukten enthalten können. Außerdem kann es passieren, dass das aufgelöste Kreatin in Kreatinin umwandelt wird. Dieser Stoff ist zwar nicht schädlich, aber hat leider keine Wirkung auf unsere Leistung. Auch für unterwegs ist ein Creatin Pulver eher nicht geeignet.
3.3.2 Creatin als Kapseln: Vorteile und Nachteile gibt es?
Kapseln oder Tabletten stellen eine stressfreie Alternative dar. Gerade für Menschen, die viel unterwegs sind, eignen sie sich perfekt. Die Hülle, die die Kapseln umgibt löst sich erst nach einer gewissen Zeit im Körper auf. Somit wird das Kreatin frühestens im Darm freigesetzt und zu den Muskeln transportiert. Dieser Transport erfolgt schneller und effizienter und da sich weniger Kreatininstoffe bilden konnte, kommt auch mehr Creatin bei der Muskulatur an. Fällt es dir eher schwer Kapseln zu schlucken, ist diese Form von Creatin eher nichts für dich. Bei der Einnahme muss außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, weil sonst die Wirkung verpuffen kann.
Da der Herstellungsprozess bei Kapseln aufwändiger ist als bei vergleichbaren Pulverprodukten, können sich erhebliche Preisunterschiede ergeben. Kapseln können bis zu dreimal so teuer sein. Da sich wie oben beschrieben erst die Hülle der Kapsel auflösen muss, haben diese tendenziell auch eine langsamere Wirkung. Wir persönlich empfinden jedoch das Schlucken von Kapseln als nicht angenehm.
3.4 Unsere Erfahrungen mit Creatin
Da Kreatin ein nicht-rezeptflichtiges Nahrungsergänzungsmittel ist, haben wir uns vor der Einnahme ausführlihc und über mehrere Stunden über Nebenwirkungen und Vorteile von Kreatin informiert. Egal ob wissenschaftliche Studien, dubiose Portale, Verkaufsportale im Internet, Produktzeitungen: wir wollten es genau wissen. Wissenschaftliche klinische Studien bestätigten sogar die vorteilhafte Einnahme!
Wir haben Kreatin ca. 6 Wochen eingenommen und dannach abgesetzt, um die Unterschiede zu spüren und zu testen. Wir haben keine Kreatin Aufladephase benutzt. Und es gibt auch keine Notwendigkeit Zucker oder Traubensaft zusammen mit Kreatin zu nehmen! Wir haben täglich einen kleinen Teelöffel, entspricht 3-5 Gramm Kreatin, zu uns genommen.
Kreatin hatte bei uns keine Nebenwirkungen! Wir hatten keine Mangenprobleme, kein Durchfall, keine Übelkeit. Man benötigt ein paar Tage um sich an den minimal leichten chemischen Geschmack zu gewöhnen – aber das ist Nebensache. Mischst du Creatin mit warmen Wasser, dann ist das noch weniger zu schmecken.
Resultate mit Creatin: Wie wirkte die Einnahme von Kreatin bei uns? Hervorragend. Nach ca. 1 Woche Einnahme waren 10% mehr Übungen möglich: Mehr Pullups, Pushups, Curls, usw. Muskelkater war nach hartem Training um 1/3 weniger. Der Erholungszeitraum ist kürzer. Wir hatten mehr Ausdauer und mehr Energie und die Erholungsphasen sind kürzer.
Gewichtszunahme durch Creatin: Eins müssen wir aber sagen, man nimmt etwa 2-5 % mehr Körpergewicht durch Wassereinlagerungen zu.
3.5.1 Was passiert nach dem Absetzen von Creatin?
Nach dem 6 Wochen Test hatten wir das Creapure für 2 Monate abgesetzt. Wir wollten sehen, ob durch das Absetzen von Kreatin eine Veränderung entsteht. Sozusagen ein A und B Test. Ja, wir hatten diese gefühlten Effekte:
- Mehr Muskelkater nach dem Training
- Geringere Performance
- Gewichtsverlust
Abschliessend kann man sagen: Bei uns hat Creatin wirklich hervorragend gewirkt! Sichtbar, fühlbar, nachweisbar. Ohne Nebenwirkungen!
4. Creatin Vergleich
Anhand dieser Faktoren und Kaufkriterien kannst du Creatin von guter Qualität vergleichen und bewerten
4.1 Welche Art der Einnahme gibt es bei Creatin?
Dies wurde bereits in unserem Vergleich besprochen und ist ein entscheidendes Kaufkriterium: Hier nochmal kurz die Unterscheidung zwischen Pulver und Kapseln.
- Pulver kann durch die Aufnahme mit Flüssigkeit schnell verwertet werden und kommt zügig in der Muskulatur an. Du stellst außerdem sicher, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu haben.
Nachteilig ist der höhere Anteil an wertlosen Abbauprodukten. Außerdem kann Creatin in Flüssigkeit instabil werden, was die Wirkung negativ beeinflusst.
- Kapseln sind eine super Alternative für unterwegs. Durch die spätere Freisetzung im Darm kommt tendenziell mehr Creatin in den Muskeln an und es entsteht weniger wertloses Kreatinin.
Wichtig zu beachten ist, dass Kapseln langsamer wirken als Pulver. Es muss außerdem auf eine ausreichende Zufuhr von Wasser geachtet werden, da es sonst zu Dehydrierung und zu einer Mehrbelastung der Niere kommen kann.
4.2 Wie findet man gute Qualität bei Kreatin?
Auch an dieser Stelle ist es nochmals wichtig zu erwähnen: Es gibt definitiv Qualitätsunterschiede bei Creatin. Recherchiere daher im Vorfeld gewisse Punkte, um sicherzustellen, dass du ein hochwertiges Produkt kaufst. Grundsätzlich gilt: Mit Artikeln aus Europa bist du immer auf der sicheren Seite. Durch die strengen Qualitätskontrollen sind die Produkte gesundheitlich unbedenklich. Kaufe außerdem bei einem Onlineshop mit einem guten Ruf und lies dort die Produktbewertungen durch. Creapure wird in Deutschland unter hohen Standards hergestellt und weißt die strengsten Kontrollen auf.
4.3 Welche Arten von Creatin gibt es und was solltest du bei diesen Produkten beachten?
4.3.1 Was sind Vorteile von Creatin Monohydrat?
Creatin Monohydrat ist reines und hochwertiges Kreatin. In dieser Form weist es bereits eine so hohe Qualität und Wirksamkeit auf, dass teurere Produkte nicht notwendig sind. Creatin Monohydrat steht für ein super Preis-Leistungs-Verhältnis und eignet sich insbesondere für Einsteiger optimal.
4.3.2 Was sind Vorteile von Creapure?
Creapure ist ebenfalls ein Monohydrat. Es entspricht höchsten Qualitätsanforderungen, da es das einzige Monohydrat ist, das in Deutschland produziert wird. Charakteristisch ist ein niedriger Anteil an Kreatinin, was eine optimale Wirksamkeit verspricht. Creapure ist etwas teurer als reines Creatin Monohydrat, allerdings verwenden viele Hersteller Creapure als Grundlage für ihr Produkt.
4.3.3 Was ist Kre-Alkalyn und wo hilft es?
Bei Kre-Alkalyn handelt es sich um ein Monohydrat, das zusätzlich einen Säurepuffer enthält. Dadurch wird der Transport in die Muskelzellen verbessert. Somit wird die Umwandlung in Kreatinin verhindert bzw. minimal gehalten. Der Puffer sorgt außerdem für eine bessere Verträglichkeit des Produkts. Kre-Alkalyn eignet sich vor allem für eine Diät, da es zu weniger Wassereinlagerungen im Körper kommt. Es schützt und erhält die Leistung auch bei einem Kaloriendefizit. Aust Kreakalyn deutlich teurer als das Creapure oder Kreatinmonohydrat.
4.3.4 Was ist Creatin Ethyl Ester?
Leider haben wir dazu keine Erfahrungen sammeln können, wir empfehlen dir daher zu Creapure oder Creatinmonohydrat zu greifen.
4.4 Inhaltsstoffe
Achte auf mögliche Zusatzstoffe bei dem Produkt, für das du dich interessierst. Als Faustregel gilt: Ein qualitativ hochwertiges Creatin hat einen niedrigen Anteil an Stoffen, die wertlos oder sogar schädlich sind. Ein wichtiger Indikator ist der Kreatinin Gehalt. Dies sollte sehr niedrig sein, wie dies bei Creapure Produkten ist.
4.5 Geschmack
Es gibt Creatin Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen oder auch neutral. Hierbei ist die Verwendung entscheidend. Willst du es in dein Frühstücksmüsli mischen, bietet sich sicher ein guter Geschmack an. Trinkst du es aber lieber morgens in deinem Kirschsaft, entscheide dich eher für die geschmacklose Variante.
4.6 Gibt es Creatin für Veganer?
Menschen, die sich vegan ernähren sollten vor allem auf Pulver zurückgreifen. Kapseln werden hauptsächlich aus Gelatine – also aus einem tierischen Produkt – hergestellt. Daher sind sie für eine vegane Ernährung nicht geeignet. Hervorragend eignet sich hier das Olimp Creapure Monohydrat Power 500g, da es keine Tier-Inhaltsstoffen enthält.
5. Kurzes Abschlussfazit
Danke, dass du unseren Testbericht gelesen hast. Creatin ist eines der am besten erforschten Supplements. Seine Wirkung ist sehr gut nachgewiesen und bietet einen absoluten Mehrwert gerade für Kraftsportler. Neben der Leistungssteigerung hat es ebenso einen Effekt auf unsere Gesundheit und unsere Regeneration. Damit ist dein Körper jederzeit für die nächste harte Trainingseinheit gewappnet.
Durch unseren Ratgeber kennst du nun die wichtigsten Merkmale von Creatin und weißt worauf du beim Kauf achten musst. Achte auf qualitativ hochwertige Produkte und genieße die vielen Vorteile, die Creatin dir bietet. Du kannst nun außerdem die verschiedenen Produkte miteinander vergleichen und genau das kaufen, was deinen individuellen Ansprüchen am besten entspricht. Bringe dein Training mit Creatin auf das nächste Level!
6. Bilder
